Как справиться с хандрой


Как прогнать хандру и вернуть хорошее настроение

Опубликовано 31 Дек 2016 17:16 © Женская доля

Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!

12 эффективных рецептов от хандры

Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.

Ищите отдушину

Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!

Обозначьте свои сильные стороны

В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.

Активизируйте зеркальные нейроны

Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.

Задействуйте правое полушарие мозга

В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.

Откажитесь от черно-белого мышления

Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.

Исполните давнюю мечту

В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.

Ограничьте прием анальгетиков

Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.

Займитесь спортом

Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!

Опробуйте музыкальную терапию

Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.

Запишитесь на танцы

Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.

Действуйте непредсказуемо

Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.

zhenskayadolya.ru

Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон.  Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.

У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.

Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?

Содержание

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не  затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как  справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное,  изысканное.  Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали.  Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или  смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских  горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам  незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью  специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте  с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется,  от всего тошнит, все раздражает, то я  начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй  день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки.  Выбиваем клин клином, а  стресс стрессом.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная  жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозга»

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу  и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение  Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями,  не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию  пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика  «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг  — оказался Человеком!

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от  хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае  на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное  всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом  в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях.

При возникновении вопросов  обращайтесь в центр заботы о клиентах.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

genuspeha.ru

Как справиться с хандрой и депрессией? ~ Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

30.08.13 Рубрика: Личностный и духовный рост

Женщины частенько страдают от самих себя. От своего настроения. Когда его отсутствие перетекает в хандру, лень, легкую форму депрессии, апатию.

Да что скрывать – я сама такая. Встанешь не с той ноги – и не замечаешь, как к вечеру уже навалился пессимизм. Всей своей тяжелой тушей.  Придавил – и не сдвинуться. Все раздражает. Ничего не хочется. Ничего не радует. В общем, не жизнь, а какое-то мучение.

Что делать с этим? Вариантов много. Можно ничего не делать. Может быть, само пройдет. Иногда и, правда, проходит. А иногда спутниками девочки становятся антидепрессанты. Это уже не очень оптимистичный расклад…

Можно яростно бороться. Клеить упорно сверху улыбку, доказывать всем, что у меня все хорошо. Даже саму себя убедить в том, что все отлично. Но вдруг что-то пошло не по плану – и взрыв эмоций. Откуда?  Как раз отсюда – от непринятия своей хандры и апатии.

Некоторые любят в таком состоянии опуститься на самое дно. Опуститься, прочувствовать, прожить. Чтобы потом от этого дна оттолкнуться – и всплыть. Рецепт на любителя.

А что помогает мне и моим подругам? Вот этим я и поделюсь:)

1. Выйти из дома. Прогуляться на свежем воздухе, хотя очень не хочется. Свежий воздух содержит много жизненной силы, вот так прогуляешься – и откуда-то силы берутся. Выйти из привычной атмосферы, где много надо делать и ничего не хочется. Выйти из пространства, где происходят конфликты.  Просто выйти и все.

2. Поехать на природу. Или просто в парке сесть прямо на газон или в сугроб. Прижаться к дереву. Побродить по ручью или реке. Природа лечит все болезни. В лесу силы больше, чем в мегаполисе. Попробуйте, и вы поймете о чем я. Час прогулки в роще – и уже забываешь, по какому поводу страдания. Но иногда часа мало. Нужно два или три. Или вообще на все выходные уехать.

3. Лечь спать пораньше. Иногда апатия – следствие нарушенного режима дня. Потому что в то время, когда наши силы должны восстанавливаться мы сидим в социальной сети. А восстанавливаются они особо активно с 9 до 12 ночи. После часу ночи сон не несет уже такой силы и целебности. Попробуйте хотя бы разок забросить все – и лечь спать рано. Может быть, утром все пройдет и как рукой снимет.

4. Уборка. На нее обычно сил нет, но тут главное начать и войти во вкус. Мне помогает начать с посуды. Особенно если ее много. Смотришь на чистейшую раковину, и сразу хочется пол вымыть. А когда моешь пол, параллельно видишь что-то лишнее, что давно пора выбросить.  Такое очищение лечит душу и ум женщины. Дышать становится легче, дома находиться приятнее, а жить радостнее.

5. Общение с подругами. Тут важно, чтобы это общение вас радовало. Не просто собрались. Или не просто всем кости перемыли. А настоящая поддержка единомышленниц. Которые скажут: «Малыш, тебе грустно, но у тебя все получится. Мы с тобой и очень-очень тебя любим». И становится легче. Мужчина вас никогда так не почувствует. Как и те подруги, с которыми вы не на одной волне.

6. Молитва. Она лечит от всего. В момент апатии вообще не хочется молиться. Но если начать, попробовать. Открыть в молитве Богу сердце, рассказать о своих страхах, сомнениях, честно и открыто. Не просить ничего, не читать текст, который не понимаешь. А от всей души: Ты знаешь, мне как-то плохо. И сама грымза, и всех достала.  И на работе не ладится, и с детьми у меня не получается быть хорошей матерью…».. Помолилась – и уже как-то почище и полегче.

7. Дневники. Бывает очень забавная вещь. Садишься и пишешь, как все плохо. Потом начинаешь на бумаге размышлять, почему и откуда. И через час писанины понимаешь, что все хорошо. Как будто все само рассосалось. Сама все поняла, все увидела, и уже хорошо. И ум упорядочился. И настроение улучшилось.

8. Уход за собой и своим телом. Иногда достаточно ванны или душа. Которые вы принимаете не на бегу, а прочувствованно. Маски, массажи – кому что нравится. Может быть, занятия спортом, физическая нагрузка, бег, плавание. Уделяя внимание своему телу и его потребностям, тем самым мы лечим и душу….

9. Исполнить мечту. Наши мечты не всегда сложны и неисполнимы. Часто мечтой бывает какая-то кукла, не купленная вам когда-то. Или прогулка на велосипеде по лесу. Или платье принцессы, которое у вас висит в шкафу, но вы его не носите…. Попробуйте в такие дни исполнять свои мечты. По одной.

10. Сделать что-то, что ты любишь. Без повода и корысти. Сделать что-то для другого или для себя. Написать историю, спеть песню, станцевать, почитать книгу… Вариантов много – главное выбрать свой. Отложить в сторону рутину – и позволить себе получить удовольствие. А еще лучше позволить себе реализовать свой творческий потенциал.

11. Благотворительность. Сделать что-то для другого, чем-то порадовать его. Без фанатизма и отдачи последней рубахи. Просто увидеть того, кому сейчас сложнее чем вам, и помочь. Чем можете. Вниманием, советом, вещами, едой, деньгами. Не заметите, как причина вашей апатии уже покажется вам незначительной.

Что может помочь, но лучше не злоупотреблять:

  1. Сладости. И еда вообще. Многие из нас только так себя и лечат. Да, это помогает. Ненадолго. Сахар попадает в кровь, и оптимизма уже больше. А потом  мы жалуемся на складки тут и там. Совсем лишать себя сладкого женщине вредно. От этого уже начнется депрессия. Можно перейти на натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мед. И кушать все вредное до 12 часов дня. Маленький кусок шоколада, который ну очень хочется. Но до 12 дня. А не на ночь. Потому как лишние килограммы тоже не обрадуют…
  2. Загрузить себя делами. Чтобы некогда было переживать. От депрессии отвлечетесь. Но когда дела кончатся, вы останетесь с ней наедине снова. И сил у вас для того, чтобы с ней справиться будет гораздо меньше.  Да и дела, скорее всего, вы сделаете на «троечку». Так может быть, не стоит убегать от своей тоски?
  3. Ныть. Можно ныть всем вокруг, как все плохо. Только лучше от этого вам не сделается. Облегчение получите на секунд двадцать. А отношения будут испорчены. Никому не нравится быть помойным ведром для чужого нытья. Даже если ноет очень любимый и близкий человек. Использовать в таком качестве близких – это не самая лучшая идея.

А вообще кризисное состояние дается нам не просто так. Это идеальное время для очищения жизни, сознания, души. И время для того, чтобы задуматься о том, что делать дальше. Точка выбора, в которой вы формируете свое будущее. Если лежать в этом болоте – то и завтра в этом болоте проснешься.  А если сделаешь шаг на берег – то уже завтра можно увидеть красоту мира и почувствовать себя счастливой.

Выбор за нами – и это вдохновляет. Даже тогда, когда ничего не хочется и ничего не радует.

Депрессия – не приговор. А возможность увидеть новые горизонты. Главное – захотеть их увидеть. И сделать хотя бы один шаг в их сторону.

Ольга Валяева – valyaeva.ru

Ольга Валяева Нашли ошибку?

Выделите ее мышкой и нажмитe

valyaeva.ru

Как справиться с хандрой и апатией

Осенняя пора, очей очарованье…

Хотя осень двулика: с одной стороны, усыпанные листьями, как золотом, улицы, с другой – пасмурное небо. И нередко с собой она приносит и хандру, и упадок сил.

Для того, чтобы с этой хандрой эффективно справиться, важно работать и с физическим здоровьем, и с эмоциями и убеждениями.

Шаг №0. Если вы давно не были у эндокринолога, самое время сходить. Сезонные перепады настроения могут быть связаны с работой эндокринной системы. Если это так, эффект от следующих рекомендаций будет значительно выше, подкрепляемый грамотным лечением.

Пока я перечислю основные этапы по преодолению хандры списком, а потом расскажу о них подробнее:

  1. Режим дня, достаточное время для отдыха
  2. Рацион и витамины
  3. Физическая нагрузка
  4. Медитации и приёмы релаксации
  5. Создание поддерживающей и ресурсной среды

  

Обычно осеннюю хандру связывают преимущественно с сокращением светового дня и недостатком витамина D. Однако, одни только витаминки редко помогают. Ведь кроме физиологических причин на наше состояние влияют и психологические.

Лето «традиционно» ассоциируется с отдыхом, ведь это сезон отпусков и каникул. Поэтому часто осень мы заранее воспринимаем как предвестник больших стрессов и нагрузок.

Тем важнее поддерживать режим сна и бодрствования. Наш организм так запрограммирован, что тёмное время суток воспринимает как время для сна, вырабатывая соответствующие гормоны. Важно, чтобы в это время вы высыпались. Но и избыток сна приведёт к состоянию разбитости.

Золотая середина – примерно 8 часов. Даже если в первое время, по ощущениям, вам этого недостаточно, не стоит «лежать ещё пять минут». Лучше посвятите эти 5 минут зарядке.

Обеспечьте себе в середине дня также небольшие перерывы для отдыха. Согласно психогигиене, лучше всего делать 10 минут перерыва каждый час. И время обеда должно быть спокойным временем, когда можно перевести дыхание!!!

Думаете, нереально? Отдых и забота о себе – такие же привычки, как и многие другие. На их выработку нужно время, но это посильная задача для каждого!

Не стесняйтесь просить о помощи близких, в том числе и детей. Если вы устали, попросите ребёнка рассказать вам сказку на ночь вместо того, чтобы пытаться сфокусироваться на книге сквозь закрывающиеся веки.

 

В нашей полосе осень самое плодородное и обильное время. Поэтому тысячелетиями это было временем для подготовки запасов на зиму. Запасались зерном, овощами и фруктами и… жирком. Подкожный жировой слой не только запасает энергию, но и защищает наш организм от холода. Особенно это важно для женщин.

Сдаётся мне, за время подготовки к отпуску и за летне-салатный период вы свои жировые запасы подрастратили. А, значит, энергетический запас организма истощён.

Осенняя диета все ещё полна фруктов и ягод, но возрастает необходимость жиров и углеводов. Нужно большое количество продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Именно из неё ваш организм будет производить серотонин. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт

Как и весной, осеннюю диету можно дополнить витаминками. Особое внимание стоит обратить на тот самый витамин D, а также витамин С. Ибо я не знаю ни одного человека, которому простуда придавала бы сил и энергии.

И, так как мы вернулись к витамину D, обратите внимание и на естественные способы его получения. Идеально, конечно, гулять на солнышке (то есть днём) ежедневно хотя бы пол часа. Это, видимо, неспешным шагом на обед в соседнюю кафешку.

Если такой возможности нет, то можно прибегнуть к светотерапии. Кстати, врачи говорят, что у светодиодных ламп с холодным светом достаточно широкий спектр, чтобы неплохо компенсировать недостаток солнца. Не знаю, как для людей, а для растений они в этом плане очень подходят.

Кстати, весной я обзавелась фитолампой, попробую и под ней посидеть.

  

Спорт полезен для здоровья. По крайней мере непрофессиональный полезен.

Он не только укрепляет наш организм, но и способствует выработке эндорфинов и «производству» серотонина.

При этом интенсивные нагрузки оставляйте на утро – они взбодрят. А вот перед сном лучше заниматься немного и чем-то довольно спокойным. Можно делать простую растяжку, например. И в это время обязательно проветривайте квартиру!

Спорт перед сном нужен для двух вещей. Во-первых, это позволяет организму в целом и мозгу в частности насытиться кислородом. Во-вторых, это позволяет снять мышечные блоки, которые образуются под влиянием стрессов.

Уже не секрет, что наше эмоциональное состояние сильно влияет на телесное самочувствие. «Непрожитые» эмоции в прямом смысле слова застревают в организме. Так, например, если вы регулярно на работе испытываете желание убежать, но не можете этого сделать, готовьтесь к ощущению напряжения в мышцах ног или даже болям в них.

Здесь всё просто: появилась эмоция – это сигнал к какому-то действию. Организм начинает физически к этому действию готовиться. И готовится он до тех пор, пока действие не произойдёт. Здесь физические упражнения выступают как сигнал отмены предыдущей команды.

Проветривание также очень важно. Лично я очень мерзлявая, поэтому не люблю это действо. Но! Проветривание это не только кислород, что само по себе очень важно для здорового сна. Это ещё и понижение температуры в квартире. Когда мы спим температура тела снижается. А когда снижается температура вокруг нас нам проще заснуть.

Ах, да, забыла. Секс – это тоже спорт. Здесь главное не количество, а качество, тем не менее отличное дополнение к зарядке, не пренебрегайте!

На этом, в общем-то, заканчиваются физиологические аспекты задачи.

Итак, мы сделали себе инъекции серотонина и эндорфинов, теперь нужно научиться поддерживать их уровень. И вот это действительно сложно! На этом этапе недостаточно просто выработать привычку, здесь придётся частично менять мировоззрение.

Первое, и самое сложное – разрешить себе расслабляться. Я прям слышу эти горестные вздохи: «мы бы и рады, но дети, работы, кто, если не мы…». Именно поэтому начинать нужно с разрешения. Если времени на отдых нет, и никто не поможет – у вас есть «запрет на отдых».

Звучит абсурдно? И всё же встречается сплошь и рядом. Сознательно, чаще всего его обзывают «борьбой с ленью и трудолюбием», «ответственностью», а то и «самодостаточностью и самостоятельностью». Эти качества родители прививали нам с детства, а детский мозг не понимает полутонов. Он либо ничего не делает (лень), либо пашет до отказа системы (трудолюбие). Ребёнок не знает, когда остановиться.

Но вы уже не дети. Поэтому: просите о помощи, разграничьте сферу своей ответственности и т.д. и т.п. Понимаю, это очень сложно. Да и избалованные мужья в первое время вашему отдыху не порадуются. В свое время, когда я заметила у себя подобный запрет, мне помог только психолог. Потому что сама я просто не замечала, когда впадала в крайность трудолюбия. Этот запрет даёт нам только эталоны крайностей, но не нормального состояния, поэтому не понятно, когда остановиться.

Итак, разрешите себе отдыхать и научитесь приёмам релаксации. Самое простое упражнение: удобно ложитесь, включаете спокойную музыку, по очереди максимально напрягаете и расслабляете каждую мышцу тела.

Также отлично расслабляют дыхательные упражнения, например, из йоги. 

Теперь, конечно, медитация. Я предпочитаю медитации на сосредоточение: когда смотришь на один объект. Самое сложное – отключить посторонние мысли. Такие медитации кроме всего прочего позволяют научиться концентрировать внимание на главном, тем самым защищая нас от лишних стрессов.

Я обожаю медитировать на зажжённую свечу, пламя в темноте меня буквально гипнотизирует. А вот записи (ну те, где барышни с томным придыханием велят расслабиться) вызывают кучу посторонних мыслей и совершенно не расслабляют.

Итак, резюме. Что дают релаксации и медитации:

  • Устранение мышечных блоков
  • Повышение стрессоустойчивости
  • Улучшение концентрации внимания
  • Дают нам эталон здорового функционирования: когда тело и мозг не напряжены, но при этом работоспособны.

С осенью у многих действительно возрастает рабочая нагрузка по многим причинам. Или это воспринимается так за счёт того же упадка сил.

В любом случае, сейчас вам необходим «каталог ресурсов». Это всё то, что придаёт вам сил, поднимает настроение и напоминает о приятных событиях.

Можно пересматривать фотографии, напоминающие о счастливых событиях. Создайте такую папочку на телефоне и периодически погружайтесь в счастливые воспоминания.

Сувениры и другие памятные вещички вам в помощь.

Этот каталог должен регулярно пополняться, поэтому позаботьтесь о досуге. Возможно, это будут интересные мастер-классы или просто поход в тир раз в неделю, как у меня.

Я всегда рекомендую вести личный дневник. Можно на бумаге, можно аудио или видео. Лучше, если он будет действительно личный – только для вас. Благодаря этому вы сможете искренне выражать свои эмоции, проще переживать сложные ситуации.

Для нашей нынешней цели главное ежедневно записывать 5 приятных или весёлых событий дня. Можно и больше.  И это слово стоит повторить с особо важной интонацией – ежедневно! Потому что каждый ваш день особенный и каждый несёт вам новый подарок и новый ресурс от мира. Вам нужно только научиться их замечать.

Ближе к зиме меня тянет на яркий и блестящий лак. Ну, мои клиента помнят мой переливающийся зелёный маникюр или пляж на ногтях. Что-то яркое, что регулярно попадается мне на глаза, поднимает мне настроение. А ещё можно залипнуть, разглядывая, как лак блестит, а все считают, что ты серьёзную думу обдумываешь!

Возможно, вам тоже стоит иметь при себе что-то яркое и жизнерадостное (только не зелёный лак – это мой личный лайфхак!).

И, конечно, «создание поддерживающей среды» невозможно без соответствующего окружения. Вспомните, общение с кем вас окрыляет и придаёт сил? Осенью нам очень нужно общение. Интровертам – чуть меньше, экстравертам – чуть больше. Но нужно всем! Позаботьтесь о том, чтобы кроме всех прочих контактов вы могли общаться с теми, кто вас вдохновляет.

www.b17.ru

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

02.03.2016 00:00

gurutest.ru

Топ-10 действенных методов справиться с хандрой

Хандра – это болезненно-угнетённое состояние, которое сопровождается пониженным настроением и нежеланием делать что-либо. Каждый второй житель России время от времени испытывает данное состояние вне зависимости от возраста. Хандра не настолько серьёзна, как депрессия, но запускать её нельзя. Бешеный ритм современной жизни только усугубляет эмоциональное и физическое состояние. Так что же делать?

Причины

Причины хандры могут быть разными. Это могут быть как изменения в природной среде, так и совокупность значимых событий в жизни человека.

С переменой сезона, например, у многих людей снижается настроение и пропадает желание совершать активные действия и взаимодействовать с широким кругом лиц. Самые яркие проявления хандры – это наступление осени, когда организму не хватает витамина D, и начало весны, когда наступает авитаминоз. Наш организм не может сразу же перестроиться на новый ритм, но ему можно помочь, ускорив процесс подготовки.

Ещё одна причина хандры – событие или даже несколько событий, оказавшие сильное влияние на человека. Когда случается что-то такое, что выводит нас из строя, наступает хандра. Произошло событие, организм выработал большое количество гормонов, и дабы сохранить психическое равновесие, вводит защитную реакцию. У человека наступает апатия (состояние полной отрешённости к происходящему вокруг, безразличие), но тем самым он становится защищённым от внешних воздействий на свою психику.

Симптомы. Как не перепутать хандру с депрессией?

Главным симптомом хандры является пониженное настроение в течении примерно 7-10 дней (это число может варьироваться). Самое важное – не забывать о том, что хандра характеризуется не широким спектром эмоций, а отсутствием ярко выраженных эмоциональных красок. В течение дня жертве хандры свойственны перепады настроения, на смену мгновениям нормального состояния будет приходить апатия и дисфория. Никаких бурных эмоций не предполагается.

Важно не принять хандру за депрессию.

Депрессия – опасное психическое расстройство, которое проявляется в постоянном постепенном снижении настроения, что в итоге приводит к полной безучастности пациента в своей жизни и жизни социума.

Вот несколько признаков, которые помогут отличить хандру от депрессии:

  • апатия не проходит неделями;
  • человек с хандрой предпринимает самостоятельные попытки вернуться в тонус, при депрессии он не находит ни одной причины для того, чтобы жить;
  • хандра обычно наступает по понятным причинам, причины же депрессии могут быть скрытыми;
  • при депрессии любое негативное влияние на человека может стать отправной точкой и послужить рецидивом.

Если вы чувствуете ухудшение с каждым днём, то следует обратиться к специалисту. И ни в коем случае не нужно самому себе ставить диагноз! Наличие депрессии определяет только врач.

Методы лечения хандры

Бывают случаи, когда не стоит сразу же бороться с хандрой, а наоборот следует погрузиться в себя после эмоционального потрясения. Например, после разлуки с дорогим человеком. Логично, что после затраченной энергии на выброс большого количества эмоций организму требуется время на восстановление. Но запускать своё психологическое состояние всё же не стоит. Длительное пребывание в плохом настроении чревато снижением иммунитета, физическими заболеваниями, и даже может привести к депрессивному расстройству.

Действенные методы справиться с хандрой

  • Первое, что необходимо любому человеку, страдающему хандрой – общение. Не оставайтесь в одиночестве надолго. Вы можете уединиться на день-другой, но затягивать не стоит. Все мы элементы сложной динамичной системы общества, и потребность в общении заложена в человеке от природы. Это может показаться сложным, но через силу – это просто нужно сделать. Не отгораживайтесь от членов семьи, друзей и приятелей, когда вами интересуются. Проявляйте инициативу и сами. Предложите посмотреть вместе фильм друзьям, помогите маме с мытьём посуды, спросите, как дела у бабушки. В 90% случаев людям есть, что ответить вам.
  • Увеличьте физическую активность. Когда мы занимаемся спортом, йогой или танцами, наш организм вырабатывает гормоны счастья, и общий тонус тела повышается. Начните делать гимнастику по утрам, ходите в бассейн, бегайте, танцуйте. Будьте активны.
  • Дышите свежим воздухом. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, гуляйте на свежем воздухе. Выходите на одну-две остановки раньше и шагайте пешком до места назначения. У вас есть велосипед? Замените им общественный транспорт.
  • Проведите генеральную уборку. Хаос в доме – бардак в мыслях. Протрите пыль во всех труднодоступных местах (даже если лень), выбросьте ненужный хлам, подарите ненужные вещи кому-нибудь (и вам хорошо, и человеку приятно). Освободите пространство, чтобы, так сказать, легче дышалось. Сделайте перестановку мебели или купите новый диван, повесьте постеры любимых фильмов на стену (или то, что вам по душе). Измените что-нибудь в интерьере своего рабочего места.
  • Смените имидж. Постригитесь или перекрасьте волосы, купите что-то яркое из одежды (цвета влияют на наше настроение), сделайте пирсинг, всё, что вздумается. Освежите свой внешний вид.
  • Творите добро. Займитесь творчеством или сделайте что-нибудь приятное для кого-то, пусть это даже будет незнакомый человек. Поздоровайтесь с дворником, пожелайте удачного дня продавцу в магазине.
  • Погрузитесь в другую реальность. Устройте марафон фильмов (побольше комедий), прочитайте книгу с захватывающим сюжетом, рисуйте сами, сочиняйте, фотографируйте.
  • Воплотите в жизнь любой свой каприз из детства. Хотите булочку со сгущёнкой? Купите и смакуйте. Давно хотели завести кота? Сейчас самое время. Хотите пускать мыльные пузыри и кататься на качелях, как ребёнок? Когда, если не сейчас?
  • Смените обстановку. Один из самых действенных способов, особенно если позволяют ресурсы. Посетите страну, где ещё не были, или навестите старых друзей в другом городе. Молодёжь, кстати, любит путешествовать автостопом.
  • Измените образ жизни. Обычно завтракаете яичницей? Приготовьте блинчики. Пьёте мало воды? Начните носить с собой пол-литровые бутылочки. Часто используете нецензурную лексику? Сбавьте количество бранных слов, употребляемых каждый час./li>

Профилактика. Как не поддаться хандре?

Если коротко – всегда быть активным, занятым интересным делом и жизнерадостным человеком. Но мы ведь прекрасно понимаем, что это невозможно. Так и должно быть. Испытывать хандру – в порядке вещей. Так что, если вас настигла хандра, не нужно винить себя в том, что вовремя не предотвратили её наступление. Это случается с каждым.

Если же всё вышеперечисленное вводит вас в неимоверное раздражение, а «посиделки» с лучшими друзьями оставляют на душе полное безразличие, если вы совсем ничего не чувствуете, если вы потеряли всякую мотивацию к жизни, то, скорее всего, проблема намного серьёзнее, и требуется психологическая помощь специалиста. Не оставайтесь в одиночестве. Помните, что хандрящего человека ещё можно рассмешить хорошей шуткой, но человеку с депрессией – безразлично абсолютно всё.

А если вы обнаружили у себя именно хандру, а не что-то похуже, то следуйте вышеуказанным советам, и будьте здоровы!

ru-poleznye-sovety.info


Смотрите также




MnogoStatusov.RU


Поделиться с Друзьями



Если тебе понравились статусы жми кнопки




Нравится







Популярные статусы

Популярные статусы

{topusers1}
«    Май 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031