Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.
Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.
Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.
Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.
Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.
Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного — того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему — метода чудесного утра.
Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения ритуала самосовершенствования — развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.
Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.
Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.
Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.
Кроме того, для правильного пробуждения автор советует использовать испробованные на себе лайфхаки: перед сном формулировать цели на утро, убрать подальше будильник, с утра выпить воды, почистить зубы и надеть спортивную одежду.
Хэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.
«Чудесное утро» автора длится час и состоит из тишины (в том числе медитации), аффирмаций (повторения позитивных утверждений), визуализации, ведения дневника, чтения развивающей литературы и физических упражнений.
Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.
К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.
Медитация — практика психических упражнений, пришедшая с Востока и завоевавшая популярность на Западе. Научно доказано, что медитация благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Существует много видов медитации, автор же предлагает самый простой вариант — концентрацию на дыхании и текущем моменте.
Аффирмации — это позитивные формулировки, которые нужно регулярно повторять. Эта практика направлена на перепрограммирование своих разрушительных установок в положительные. По сути, это инструмент убеждения себя в своей силе, значимости, уверенности. Хэл Элрод даёт несколько ценных советов, как сформулировать свою аффирмацию, чтобы она работала:
Остаётся только выучить, регулярно повторять и дорабатывать аффирмацию по мере необходимости.
Визуализация — это создание зрительного образа желаемой жизни. Многие известные спортсмены активно используют визуализацию, представляя заранее свои движения. Обычные люди тоже занимаются визуализацией, но в основном она носит негативный характер. Хэл Элрод уверен, что негативное мышление оказывает разрушительное влияние на состояние ума и тела, что отражается на качестве жизни. Для улучшения качества жизни нужно приучить себя представлять положительные образы — то, как вы что-то делаете правильно, как справляетесь с проблемами, как достигаете желаемого.
Да. Важно, чтобы самосовершенствование вошло в привычку, которая, по мнению автора, формируется за 30 дней.
Главное в формировании новой привычки — правильная стратегия, которая состоит в понимании того, что поначалу будет трудно и вы будете испытывать дискомфорт.Но через 30 дней все ваши усилия будут вознаграждены и вы с радостью будете вставать по утрам, чтобы выполнить свой ритуал.
Хэл Элрод рассказывает о своём опыте и об опыте людей, которым он также помог изменить жизнь к лучшему. Он уверен, что практика «чудесного утра» изменит в лучшую сторону жизнь любого человека.
Успех метода и книги определило сочетание факторов: жизнеутверждающей истории человека, преодолевшего обстоятельства; простой и запоминающейся программы; веры автора в то, что человек способен сделать свою жизнь такой, какой хочет; понятных всем идей о самосовершенствовании.
Идеи достаточно просты:
Сомнения — это вполне здоровая реакция на что-то новое. Можно скептично относиться к эффективности визуализации или повторению жизнеутверждающих мантр, но что, если всё это работает? Что, если этот метод улучшит вашу жизнь?
В любом случае «чудесное утро» стоит попробовать, ведь это вовсе не затратный эксперимент. А вдруг? Возможно, вам предстоит сделать важный выбор между тем, чтобы быть несчастным циником, и тем, чтобы стать счастливым идеалистом (хотя бы в течение часа утром).
Книга подойдёт не всем. Люди, знакомые с литературой по саморазвитию, не найдут в ней новых идей. К тому же не всем понравится стиль изложения Хэла Элрода. С другой стороны, успех книги и большинство отзывов о ней показывают, что читателям пришёлся по душе метод чудесного утра.
Эта книга будет хорошим введением в мир литературы по самосовершенствованию и способна вернуть мотивацию действовать.
Для литературы такого жанра главное не стиль и художественные достоинства текста, а то, насколько хорошо работают идеи. Если «чудесное утро» помогает людям изменять жизнь к лучшему, то время, потраченное на прочтение книги, полностью себя окупает.
Электронная книга Бумажная книга
lifehacker.ru
7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь
Как стать успешным человеком? Что для этого нужно? Я часто об этом рассуждаю. Конечно, я мог бы ответить, что нужно быть упорным, много работать и все в таком духе. На самом деле успех рождается внутри тебя.
Когда ты внедряешь новые привычки, меняешь мышление, тренируешь уверенность в себе. То, как вы начинаете свой день, напрямую влияет на вас и на ваш результат. Если вы всегда нахмурены или думаете о неудачах, то вы всегда их находите. Какой стиль мышление — такая и жизнь.
Недавно у меня состоялся такой диалог:
— Чего вы всегда улыбаетесь? Как вам удается всегда сохранять жизненную энергию, которую передаете на тренинге при таком графике?
— А как иначе, по-другому не могу, я так живу!
Конечно, так было не всегда, я работаю над собой каждый день. Еще мой отец в свое время меня научил что нужно всегда слушать свое тело и идти к своей цели «зигзагообразно». Помните фразу: «Нормальные герои всегда идут в обход». Поэтому если я понимаю, что в данный период времени мне нужно переключиться и сместить свой фокус - я так и поступаю. Это позволяет мне находить гармонию и быть в хорошем настроении.
Для меня стал важен первый и последний час дня. Именно они определяют каким он будет. За свои годы я выработал правила, которыми пользуюсь по утрам, чтобы быть эффективным, позитивным и брать максимум от предстоящего дня.
И сейчас я с радостью поделюсь ими с вами. Возможно, некоторые из них станут вашими хорошими привычками. Ведь это так здорово начинать день с наполнения себя положительными эмоциями.
Давайте представим, завтра вас ждет длительная недельная командировка, несколько часов перелетов, запланированные встречи в разных городах. Вы говорите себе вечером, собирая чемодан, как же вас вымотает поездка. Да и еще вставать завтра в 5 утра, опять не высплюсь, ведь спать осталось всего пару часов. И как вы думаете, что произойдет завтра утром?
Верно, все то, что вы себе запланировали: не выспитесь, будете чувствовать себя разбитым. А уж про деловую поездку я вообще молчу. Она вам точно не принесет удовольствия, да и результата должного скорее всего тоже. А ведь подумайте, вы сами заложили такую программу себе накануне вечером. Разве не так?
Вспомните, какие слова и какие мысли у вас возникают в последний час перед сном? Потому что именно они определяют с каким настроением вы проснетесь и что будете испытывать. Только от вас зависит, каким будет ваш завтрашний день. Что я делаю в таких случаях? Настраиваюсь и думаю о хорошем.
Когда мне предстояло отправиться в командировку, длительностью 3 недели: 13 городов и 17 выступлений, я, как и большинство, мог бы размышлять: как это меня измотает, будет так изнурительно и тяжело. Вместо этого, я отнесся к этому как интересному путешествию, во время которого я смогу зарядиться огромной энергией на долгое время. Разве это не здорово?
Все дело в отношении к происходящему. Если вы будете заранее настраивать свой мозг на негатив, то ваше сердце будет закрыто для всего нового. Поэтому последний час играет важную роль в планировании счастливого и продуктивного «завтра».
Вот несколько моих способов:
Что делать с недостатком сна? Как просыпаться в хорошем настроении, если ты знаешь, что спать тебе каких-то 4-5 часов? А иногда и меньше, если график расписан перелетами. Такие вопросы также часто мне задают. Здесь я также пользуюсь своим советом № 1 — формирую позитивные ожидания насчет следующего утра. Скажите себе с вечера: «Я проснусь бодрым и полным сил, меня ждет успешный день, наполненный энергией. Мне достаточно 4/5/6 часов (выбрать нужное), чтобы выспаться, и чувствовать себя прекрасно».
Я уже предчувствую ваше негодование, Владимир, как так, ведь учеными давно доказано, что спать нужно по 8 часов в день?! По данным национального фонда сна, исследования ученых подтверждают, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии.
Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — в обоих случаях вы правы». Я задумался. Действительно, как мы себе скажем, так и будет. Если у нас в головах есть установка: спать нужно минимум по 8 часов, в противном случае будем чувствовать себя неважно — то так оно и будет. До тех пор, пока вы не убедите свое подсознание, что вам достаточно 5 и 6 часов сна. Попробуйте, я вас уверяю вы будете высыпаться. Задайте такую установку прямо сегодня вечером.
Вот такой вот простой совет. Улыбайтесь через силу, даже когда не хочется. Доказано, улыбка способна улучшить ваше настроение. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, своим друзьям, близким и даже прохожим на улице. Ведь как будет здорово утром, по дороге на работу, видеть улыбчивые лица людей, вместо угрюмых и печальных, которым так и хочется крикнуть: «Эй, встряхнитесь, жизнь прекрасна!».
Редкий случай, когда у меня на днях заболела голова, да и предстояло выполнить скучные рутинные дела, которые я должен был сделать еще давно, настроение снизилось. Но потом я вспомнил, что у меня нет права на плохое настроение, как и у вас, кстати говоря. Улыбнитесь себе. И от плохого настроения не останется и следа. Приучите себя улыбаться и вам просто не захочется грустить. Вы заметили закономерность, когда вы улыбаетесь, то все вокруг становится ярче, радостнее, а люди добрее. Если нет, то попробуйте прямо сейчас.
Я думаю каждым знакомо то чувство, когда звонит будильник, и ты думаешь: «Как? Уже утро? Пора вставать? Нет, еще 5 минут», и переставляете будильник. А потом еще и еще. До тех пор, пока откладывать уже просто некуда и вы второпях встаете и устало собираетесь на работу. Все валится из рук. День не задался с утра, думаете вы.
Поверьте, я тоже когда-то так делал. Вставал со второго и третьего сигнала будильника. Пока однажды мне в руки не попалась книга «Магия утра». И там запала в душу фраза, которая кардинально поменяло мое отношение к пробуждению: «Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника вы сопротивляетесь своему дню, своей жизни». Как просто и гениально, правда? То есть каждый раз, когда мы откладываем наш подъем, все равно что говорим: «я не хочу жить своей жизнью на полную мощность». И я подумал, нет, это не про меня. Я хочу брать максимум и использовать все свои ресурсы.
Первое время это делать не просто. Желание остаться в постели подольше, переставляя будильники, часто побеждает.
Поэтому используйте следующие приемы:
Чтобы вы вставали с кровати с конкретной целью, а не потому, что так надо, а потому что вы хотите этого. Именно это помогает вскакивать сразу, с желанием и готовностью начать свой день. У меня всегда есть план на текущий день. И это так приятно ставить галочки напротив каждой выполненной задачи и похвалить себя за это. Да, да, очень важно поощрять свои старания. Хвалите себя за любую мелочь, не обесценивайте свои действия. Встали рано - похвалите себя за это. Сделали пробежку - похвалите.
Проанализируйте свой день, а затем прошедшую неделю, месяц. И ответьте честно себе на вопрос: сколько времени вы отдаете себе? Своему развитию? А сколько раз вы обещаете себе что-то, но не выполняете? Думаю, каждый в голове себе уже вспомнил не один пример. И ведь нужно ходить на работу, делать какие-то дела по дому. И завертелось. И опять откладываете, с уверенностью, что уж завтра… А завтра все по новой. Ритм нашей жизни очень быстрый. Главный вопрос - где взять время?
Как насчет утра? Идеальное время. Ведь сколько суеты обычно в утренних сборах, и дальше день также не менее бурный и насыщенный. А что, если встать раньше на час или полчаса, чем вы обычно встаете. И провести это время в тишине. Удивительно, как можно все успеть, все данные себе обещания, да и еще зарядиться на новый день. Это будет только ваше время, где можно послушать свое тело.
Несколько вариантов, как вы можете использовать это время себе во благо:
Вот одни из них:
Как составить и использовать аффирмацию:
Вы можете начать постепенно, например, встать раньше обычного на 15 минут, затем на 20 и так далее. Постепенно организм привыкает и у вас появиться целый час тишины и спокойствия для себя любимого. Постарайтесь провести его без гаджетов. Посвятить это время на то, что считаете нужным, важным и интересным. Сделайте то, что хочется. А затем спокойно собирайтесь на работу, заряженные на позитив и успех!
Запомните, пока ваш организм не в лучшей форме, вы сами не в лучшей форме. Вы теряете фокус, не видите возможности. Состояние вашего тела напрямую влияет на вашу результативность во всех сферах жизни.
Все начинается от любви к себе. Когда мы неправильно питаемся, ведем только сидячий образ жизни, забывая о физической активности - срок службы нашего тела сокращается.
Делайте по утрам зарядку. Это могут быть любые упражнения, йога. Что угодно. Заставьте свое тело работать. Разогрейте его. Зарядите. И постепенно, это войдет у вас в привычку, и тело само будет просить нагрузки.
Заботьтесь о себе, о своем теле. Любите себя. Ведь чтобы все успевать, жить в темпе мегаполиса, нужно иметь силы и энергию. Физические упражнения - источник этой энергии. Утренняя зарядка имеет важное значение для достижения вершины психологического, физического и эмоционального состояния, чтобы достигать всех целей и быть победителем.
Я знаю несколько людей, которые утром не завтракают. По пути на работу они хватают кофе и какой-то быстрый перекус. Они лишают себя несравненного удовольствия не спеша, сидя дома за уютным столом, есть теплый только что приготовленный завтрак. Обсуждать планы на день со своей семьей, или же, наоборот, в одиночестве думать и мечтать о чем-то.
Полноценный полезный завтрак дает нам энергию и заряд на день. Это ваше здоровье, а значит показатель вашей любви к себе, ваше отношение к своему телу.
Вот мой топ-3 полезных и вкусных завтраков:
Старайтесь избавляться от вредностей. Вредная еда забирает нашу энергию и губит здоровье. Ведь успех требует свежих мыслей и чистого желудка.
Старайтесь утром уделить пару минут близкому и родному вам человеку. Ведь это так просто, например, пожелать хорошего дня или признаться в любви. Настроение сразу улучшится. Ведь человек, неважно на том конце провода он, или стоит перед вами сейчас, улыбнется. И вам от этого становится тепло. Когда мы отдаем свою энергию другому человеку, нам возвращается сверх этого, мы наполняемся. Готовы творить и работать, как никогда не работали.
Будьте внимательны к своим близким, семье, помогайте. Это обязательно сделает вас счастливым. Ведь материальные ценности не все, что есть в жизни.
Итак, утро и вечер. Первый и последний час. Как вы их проводите? Выбираете ли вы сами, куда направлять своё внимание или двигаетесь по чужим сценариям? Поменьше мусора воспринимайте, ставьте приоритеты и идите только в том направлении, которое вам необходимо.
Пусть мои советы будут своего рода инвестицией в ваше развитие — интеллектуальное, физическое, духовное. Начинайте уже сейчас вкладывать средства и усилия в свое будущее. И тогда каждый день для вас будет успешнее предыдущего. А возможности будут стучаться в вашу дверь чаще.
© Владимир Якуба, BBF.RU
Ученые всерьез спорят о том, могут ли простые, но регулярные интеллектуальные нагрузки повысить уровень IQ. Ясно одно — мозг нуждается в тренировках не меньше, чем тело, нужно только правильно составить программу занятий и выбрать оптимальные нагрузки.
11 октября 2019
Дарья Кириёк — член международной федерации коучей ICF, и автор selfmade-пространства для женщин «Бюро Продуктивности» рассказывает, как перестать корить себя за безделье и начать извлекать из этого выгоду.
13 августа 2019
Наш сайт предлагает материалы и развивающие игры для тренировки когнитивных способностей и памяти. Классические шашки, нарды и пасьянсы способствуют творческому подходу к поиску решений, но появляются и очень интересные новинки.
20 сентября 2019
Современный этикет — это правила поведения, помогающие производить приятное впечатление и строить эффективное общение. Они включают в себя опрятность, культуру речи, вежливость и умение держаться в различных ситуациях (за столом, в транспорте, в театре).
5 сентября 2019
Жалоба, Зависть, Критика, Лень, ПривычкаИзвестный норвежский тренер по личностному росту Эрик Бертран Ларссен убежден, что практически каждый человек способен достичь гораздо большего.
28 июля 2019
Здоровье, Совет, Экспертное мнение Все мы знаем фразу: как день начнешь, так его и проведешь. В этой статье Владимир Якуба — предприниматель, автор книг и обучающих фильмов, делится правилами, как начинать свой день, чтобы он был плодотворным и успешным.11 августа 2019
О саморазвитии говорят все чаще и это радует. Все больше людей понимают, что изменить свою жизнь, не уделяя внимания своему развитию и не прилагая усилий, крайне сложно. В целом, саморазвитие — это целенаправленная работа над собой, которая приводит к гармонии и процветанию. Таким образом, это не хобби, а постоянная деятельность, которой должен заниматься каждый разумный человек, не желающий плыть по течению.
Развиваться нужно на физическом, социальном, интеллектуальном и духовном уровнях. Только в этом случае возможно создание гармоничной личности. Инвестиции в себя всегда приносят хорошие результаты, даже если их невозможно измерить. Считается, что лучшим временем для начала занятий становятся сложные периоды в жизни. Но нам кажется, что лучше начать личностный рост прямо сейчас и предотвратить неприятные события, насколько это в наших силах.
Если вас посещают мысли о саморазвитии, рекомендуем развить их и познакомиться с материалами на этой странице. Мы уверены, здесь вы найдете много интересного и полезного.
bbf.ru
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Каждое утро — это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?
Мы привыкли ненавидеть звуки будильника, поэтому нажимаем на кнопку сброса или ставим его на паузу: нам хорошо, вылезать из тёплой кровати совсем не хочется. Хотя от 10 дополнительных минут сна чувствуем себя хуже.
Эволюция — процесс медленный, и человечество как вид ещё не привыкло просыпаться от искусственно созданного шума. Поэтому мы просто его игнорируем.Когда мы просыпаемся, наш организм начинает вырабатывать дофамин — химическое вещество, подавляющее чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. Когда мы спим, вырабатывается серотонин — гормон удовольствия.
После сброса будильника одновременно начинаются вырабатываться два гормона с противоположным действием. Из-за такой нагрузки на организм мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.
Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.
Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.
В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.
Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:
В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.
Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за солнцем.
Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.
Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.
Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.
Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии . Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.
Если не знаете, с чего начать, попробуйте одну из быстрых техник или воспользуйтесь приложением Headspace.
Все мы подвержены усталости от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее делать выбор.
Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения.
Барак ОбамаЧтобы упростить процесс, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.
Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.
Психолог Брайан Трейси в своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» пишет, что у каждого из нас есть своя лягушка — самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем.
Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади.
Марк Твен, писательПоэтому первым делом с утра нужно съесть свою самую большую лягушку, даже если вам совсем не хочется. Наши запасы воли ограниченны, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть.
Кроме того, уровень креативности выше по утрам. Это подтверждают исследования: после пробуждения у людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за творчество.
Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.
У ведения списка дел есть несколько недостатков:
Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.
Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.
Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).
Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина — гормона, координирующего работу наших внутренних часов.Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.
Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Эсcенциализм. Путь к простоте», рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошёл ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.
Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.
Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:
Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.
Отечественный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.
Исследования показывают, что подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, придерживайтесь такого порядка:
Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.
Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.
У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.
lifehacker.ru
Юлия Скрипник
«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» — на такие отзывы я наткнулась в описании книги «Магия утра» на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира. Магия утра
А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.
История Хэла доказывает, что человеку под силу решить любые психологические и физические проблемы. Нужно быть целеустремленным и осмелиться выйти из зоны комфорта.
Магия утра для всей семьи
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.
Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра» Магия утра. Ежедневник На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.
Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.
Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?
Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?
Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы — пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования. Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра». Магия утра. Дневник
Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.
98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.
«За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». — Мэттью Келли
Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.
Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.
Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.
Как говорится, no comments 😉
«Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить.
Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.
Периодически меня посещает желание сэкономить время и одновременно во время душа понаблюдать за дыханием, проговаривая при этом аффирмации и визуализируя мечты. Но делать каждый этап лучше один за другим. Для тех, кому и час кажется слишком большой тратой времени, в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».
Если вы, как и я — родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге «Магия утра для всей семьи». Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.
В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.
Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
В этом посте расскажу, что такое утренние ритуалы, как я к этому пришел и какие результаты мне это принесло.
Также, я покажу, что входит в мой утренний ритуал и как эта практика может помочь тебе стать лучшей версией самого себя.
Но прежде, небольшая предыстория …
Прошлый год был не самым удачным для меня.
Все началось с революции. Крым стал Россией. Украинские банки заморозили деньги на моих счетах. Там были все мои сбережения и накопления.
3 месяца бесконечных очередей и суеты, чтобы потом вернувшиеся деньги обесценились.
Банковская система в Крыму с марта уже не работала. Я не мог обрабатывать платежи. Мой бизнес встал.
Было потеряно огромное количество заказов на проекте для риэлторов и какая-то часть клиентов на консультацию здесь на Блог Тактике. Людям удобно оплачивать картой. А у меня даже не было счета в банке.
Думал уехать. Выбрали г. Дахаб, Египет (по совету Инны с с jablogo.com). Но и здесь возникли проблемы. Ребенок не вписан в украинский загранпаспорт, а российские до сих пор не выдают. Если заказывать за пределами Крыма, ждать 4 месяца, что очень долго.
Все эти попытки вернуть (или удержать) прежнюю жизнь высосали из меня все соки к концу года. В какой-то момент мне это все так надоело, что появилось безразличие ко всему, что происходит в политике, мире и даже вокруг меня.
Сплошной негатив бомбил мою голову с самого утра и до вечера. Я перестал посещать тренировки. Прекратил следить за собой. Появилась раздражительность. Нервозность. Страх и чувство беспомощности.
Это была депрессия.
В таком состоянии для меня закончился 2014 и начался 2015 г.
Новогодние каникулы — время, когда все отдыхают и веселятся. И даже если тебе не до этого, атмосфера все равно затягивает.
Друзья. Поздравления. Гости. Подарки. Отдых.
Я не мысленно не отдыхал с лета. Совесть не позволяла. Придумывал себе различные дела. Что-то постоянно обдумывал. Строил прогнозы.
Хотя, 99% из всего того, чем я занимался, было не что иное, как просто «убийцей времени», чтобы не оставаться со своими дурными мыслями наедине.
Праздники же выбили меня из уже привычной колеи рутинных мыслей, страхов и раздражения. Это позволило мне «высунуть голову» из своего болота, оглядеться вокруг и понять, что жизнь проходит мимо.
Уже 3-го января, с самого утра, прямо в кровати, мне в голову постучала правильная мысль:
«Артем, так как было раньше, уже никогда не будет. И как бы ты этому не противился, тебе придется приспособиться к тому, чтобы играть по новым правилам. У тебя есть жена, ребенок и ты за них в ответе. Тебе придется что-то придумать и что-то сделать. И чем дольше ты сидишь, играя в депрессию, тем дольше ничего не меняется».
Это заставило меня выпрыгнуть из кровати. Появилась какая-то уверенность. Вера в свои силы и душевный подъем. Но продолжалось это недолго, всего несколько секунд. Следующий вопрос, опустил меня обратно на землю?
— А что делать? Плана, ведь, нет.
Самое сложное — сдвинуть воз с места. Мне нужно было найти точку, куда я могу приложить свои силы.
Я определил срок — 7 января. До этой даты я должен был решить, куда мне двигаться дальше. И стал искать в Google какие-то подсказки.
Листал блоги. Слушал интервью. Читал биографию успешных людей. И на одном сайте мне попалась цитата Джима Рона (мотивационный спикер):
«Твой уровень успеха едва ли превышает уровень твоего персонального развития. Потому что успех, это что-то, что притягивается тем человеком, которым ты становишься».
Этот афоризм послужил толчком ко всему, что произошло дальше …
Я вдруг вспомнил, что все мои большие победы в жизни, сопровождались скачком в развитии.
Самые большие суммы, которые я пропускал через себя, результаты в спорте, даже победы на любовном фронте — это все был результат того, что я заставил себя подняться на еще одну ступеньку вверх.
С 2010 — 2014 — это период роста в моей жизни. В этот промежуток я активно занимался собой. У меня были увлечения. Радости. Цели. Друзья. Путешествия.
А проблемы 2014 года отвлекли от всего этого. Моя главная цель была — вернуть свои деньги. За весь год я ни разу не выехал за пределы страны. Не посетил ни одного тренинга. Очень мало читал. Виделся с друзьями только по праздникам. Весь год не было у меня никаких радостей.
Не политика, не санкции, не обстоятельства виноваты в том, что я попал в яму. Я сам загнал себя в неё.
И когда я все это понял, появилась идея фикс — к концу 2015 года стать лучшей версией самого себя. Я убедил себя в том, что если стану лучше, то и результаты по разным областям жизни подтянуться сами собой.
Я стал размышлять, с чего же можно начать работу над собой. И на одном из блогов наткнулся на интересное интервью, где одним из участников был парень по имени Hal Elrod.
Hal рассказал свою историю, как после тяжелой автомобильной аварии он потерял все (работу, девушку, здоровье, деньги) и оказался на самом дне ямы. Он не знал, что делать и как жить в новых условиях.
Все, что ему помогло не стать еще одним инвалидом, живущим на пособие, это ежедневная работа над собой: над мыслями, состоянием, привычками, целям.
И когда ему задали вопрос: «Что именно ты делаешь для этого?», он назвал 6 упражнений и сказал, что они есть его утренний ритуал.
Раньше, я слышал об утренних ритуалах. Даже смотрел курс «Wake Up Productivity» Эбана Пегана, где он тоже делился идеей утренних ритуалов. Тогда я не придал этому значения.
Но история этого парня меня зацепила. Я увидел в нем себя, только в менее бедственном положении и без раздумий залез на Amazon, где купил его книгу «Miracle Morning«. Книга об утренних ритуалах.
5 января я проснулся в 7 утра, чтобы попробовать свой первый утренний ритуал. Прошло уже более 45 дней, я продолжаю придерживаться своего утреннего ритуала, только встаю теперь в 6 утра (кроме воскресенья).
Еще пару месяцев назад, я бы сказал, что просыпаться в 6 утра нереально для меня. Но одна из отличительных черт книги «Miracle Morning» (я уже делился впечатлениями об этой книге на своей странице в VK) в том, что там собрано достаточно веских доводов и аргументов, чтобы разрушить старые убеждения и стереотипы.
Например, вот так Hal убедил меня вставать пораньше:
Мы привыкли считать, что проспать звонок будильника, это не есть что-то страшное. Это нормально. Нам просто не хватает времени на сон.
На самом деле, этим поступком, мы программируем себя на то, что нарушать свои обещания, это нормально.
А если для тебя НОРМАЛЬНО нарушать свои обещания, то какой жизни ты ожидаешь?
Согласуется ли такой поступок с поведением человека, которым ты себя видишь в ближайшем будущем?
Ведь то, что ты делаешь, определяет то, кем ты становишься.
Если у тебя привычка не доедать еду в тарелке, скорей всего, у тебя будет и привычка не доводить и другие дела до конца.
Если ты не приветлив со своими близкими, ты не будешь приветлив и со всеми остальными.
Из раза в раз, следуя своим обещаниям и просыпаясь в намеченное время, ты развиваешь в себе дисциплину, необходимую для того, чтобы добиться выдающихся результатов в других областях своей жизни.
В следующий раз, услышав звонок будильника, вспомни то, о чем я рассказал тебе и спроси — готов ли ты нарушить свое обещание и спать дальше?
Каждое твое действие определяет то, кем ты становишься: или посредственной версией себя или лучшей. Определись».
Я привел лишь малую часть этого монолога, но именно она произвела на меня большее впечатление. Однозначно книга «Miracle Morning» войдет в мой ТОП книг за 2015 г.
То, с чего начинается утро. То, чем мы занимаемся в первый час после пробуждения.
Для кого-то он начинается с чашечки кофе. Кто-то начинает свой день с пробежки. А кто-то постоянно опаздывает.
И важно понять всего одну вещь. Наш день это — наша жизнь. И от наших ежедневных мыслей и действий, зависит то, кем мы станем и как проживем эту жизнь.
Каждое действие определяет то, кем мы становимся. А то кем мы становимся, определяет каждое наше действие. Соответственно, если мы хотим лучшей жизни, нужно отказаться принимать что-то меньшее, чем лучшего себя.
Жизнь — это 4 составляющих: физическая (тело, здоровье, энергия), интеллектуальная (мысли, ум, интеллект) эмоциональная (чувства, эмоции, отношения) и духовная (дух, душа).
И, если мы стремимся к лучшей версии себя, нужно развивать каждую из этих составляющих.
Какое лучшее время для этого?
Утро.
Почему?
Потому, что то, как мы начинаем свой день, чем занимаемся в первый час после пробуждения, определяет то, с какими мыслями и как мы проведем остаток дня.
Мой утренний ритуал занимает у меня час с 6 до 7 часов утра. В него входит 6 упражнений.
Я не стал изобретать колесо и за основу взял ритуал, который предложил Hal Elrod в своей книге. Постепенно я его дорабатываю под себя.
Для меня, самым ярким примером использования аффирмации, служит пример Мухаммеда Али, величайшего боксера. «Я великий!» — эту фразу он повторял снова и снова. И он стал таким.
Конечно, простое повторение определенных фраз по утрам не способно что-то изменить. Смысл аффирмации в том, чтобы «вбить» себе в голову нужные мысли, установки и принципы поведения.
Наши мысли проявляются в наших действиях, действия определяют поведение, а поведение создает реальность, которая нас окружает.
Моя давняя проблема в том, что я быстро забываю свои обещания самому себе. Допустим, пообещал утром обливаться холодной водой. Через неделю об этом забыл и вернулся к прежней жизни.
В свою аффирмацию я внес все то важное, что я хочу, чтобы было в моей жизни по всем 4 направлениям (физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном).
Я читаю свою аффирмацию каждое утро и этим напоминаю себе о своих целях, обещаниях, вызовах. Все это позволяет мне держать фокус внимания на тех вещах, которые для меня действительно важны.
На чтение своей утренней аффирмации у меня уходит 7 минут. Это большой текст. Точнее, это инструкция по использованию самого себя.
У меня есть и вечерняя аффирмация, которую читаю перед тем, как лечь спать. Она короче. Использую ее для напоминания о том, что завтра важный день в моей жизни и встать с кровати я должен в назначенное время.
Это упражнение на проработку духовной составляющей моей жизни.
Цель, которую я преследую, выполняя медитацию, — приглушить громкость своих мыслей. Особенно, в моменты стресса, депрессии эти мысли наводят панику и не дают сосредоточиться на важных вещах.
Более того, я уже несколько раз замечал, что гениальное решение проблемы, которая нависла надо мной, приходило ко мне именно в моменты тишины, когда я занимался медитацией.
Уже после того, как я прочитал эту книгу и стал практиковать медитацию каждое утро, мне на глаза попалась интересная цитата (автора я не знаю):
«Час, проведенный в тишине, может научить большему, чем все прочитанные книги за год».
Как только я это прочитал, сразу поймал себя на мысли, что действительно несколько гениальных решений моих проблем, пришли ко мне во время медитации.
Более того, ежедневная практика медитации, сделала меня более собранным, а мой ум более ясным и спокойным. Это то, чего мне так не хватало.
Раньше, я просыпался каждое утро с какими-то тревожными мыслями по поводу будущего, денег, своей жизни. Этот фон из негативных мыслей не позволял мне сосредоточиться на вещах, которые должны были быть сделаны.
Что касается техники медитации?
Я приверженец подхода Джидду Кришнамурти. Он говорил, что медитация, это не какая-то особая поза, это внутреннее состояние. Медитировать можно в любой позе, которая тебе наиболее удобна.
На медитацию у меня уходит 7 минут. Я отмеряю это время секундомером.
Визуализация — «мысленный театр», когда в голове проигрываешь то, чего хочешь добиться, получить, достичь.
Это очень мощная техника, которая подробно описана в книге Максвелла Мольца «Психокибернетика». Ранее, я множество раз использовал «мысленный театр», но делал это лишь в самые ответственные моменты, когда передо мной стояла сложная задача.
Например, визуализация помогла мне, когда я готовился к соревнованиям по КУДО. Когда работал агентом по недвижимости, перед каждой встречей прокручивал в голове возможные варианты развития событий.
Сейчас, я использую визуализацию, чтобы спланировать свой путь к тем результатам, которые я для себя наметил. Каждое утро, сразу после медитации, 10 минут я провожу, занимаясь визуализацией.
Я представляю себе свой конечный пункт назначения (куда я хочу попасть) и прокручиваю пленку назад, представляю, что я делаю для того, чтобы это стало возможным. Это очень важный нюанс!
Многие книги по успеху пропагандируют идею, что визуализировать нужно только конечный вариант.
Например, если цель машина, нужно представлять себя сидящим в этой машине, мчащимся по дороге, вдыхающим запах кожаного салона и т.д.
Я не берусь утверждать правильно ли это или же нет, но точно скажу, что для меня это не работает.
Для меня гораздо важнее, представлять себя занятым теми делами, результат от которых, позволит мне иметь такую машину.
То есть, я смотрю свой мысленный спектакль, наоборот, начиная с конца. Сначала я представляю конечный результат — машину. Затем, как обналичиваю деньги на покупку этой машины. После чего, представляю себя занятым тем, что приносит мне эти деньги. И в самом конце, вижу то, что мне нужно сделать сегодня.
Так я это делаю.
Даже несколько минут небольших физических нагрузок с утра, раздвигают границы запаса нашей внутренней энергии, улучшают здоровье и повышают степень уверенности в себе и своих силах (это связано с выделением гормонов).
Первую неделю, когда я только начал практиковать свой утренний ритуал, я взялся выполнять сложные упражнения: отжимания, приседания, пресс и т.д. Вскоре понял, что с самого утра мое тело еще не готово к таким нагрузкам.
Сейчас, физические упражнения по утрам, это исключительно разминочный комплекс, куда входят движения с большой амплитудой и растяжка всех групп мышц.
Больше о физической нагрузке, дневной мощности и уровне физической энергии в организме я писал в статья «Как Быть Бодрым и Активным Весь День».
Чтение это самый простой способ развить свой интеллект, почерпнуть новые мысли, идеи, знания.
Например, только знакомство с одной книгой «Miracle Morning» подарило мне много новых практик и позволило стать лучше. Ничего бы этого не было, если бы я не читал.
Но проблема с чтением в том, что времени не хватает или настроения нет. За 2014 год я прочитал очень мало книг.
Поэтому, в обязательном порядке я внес в свой утренний ритуал чтение, чтобы быть уверенным в том, что открыт для восприятия новых знаний. Я читаю 10-15 минут каждое утро после физической нагрузки, пока тело отдыхает.
За это время я успеваю прочитать около 10 страниц текста. Не очень много, но только на первый взгляд.
В году 365 дней и 52 недели. 52 недели, это 52 воскресенья. В воскресенья я полностью от всего отдыхаю.
365 — 52= 313 рабочих дней остается.
313 * 10 = 3130 страниц за год.
Средняя книга — 250 страниц, то 3130/250 = 12,5 книг.
А это одна книга в месяц. А это неплохо, не так ли?
Кстати, на своей странице в VK я выкладываю обзоры книг, которые читаю. Сейчас читаю 3-ую за этот год. Первые две были на английском (это были мои первые книги на иностранном языке).
Нет, это не про то, чтобы писать пост в блог или письмо родственникам. Это о том, чтобы вести свой журнал, куда записывать важные моменты, которые произошли в твоей жизни.
Расскажу, как это помогло мне.
Когда внутри тебя все хорошо, тогда и во внешней жизни все получается и все удается. Но когда внутри тебя живет страх, неуверенность, разочарование и пессимистический настрой, все дается сложно.
Я уверен, что ты не раз это замечал. Высокие результаты становятся возможны только тогда, когда внутри тебя все спокойно.
Вся эта обстановка в стране, обстоятельства и прочее зарядили меня негативными мыслями. Я стал ловить себя на том, что большую часть времени думаю в негативном ключе. Мне легко вспомнить что-то плохое из своей жизни, и очень сложно, что-то хорошее.
А наш внешний мир — отражение нашего внутреннего мира. И наши мысли постепенно становятся физической реальностью. Поэтому, негативные мысли — это негативные обстоятельства в жизни.
Выбраться из этой ловушки не так просто. Нельзя просто решить прекратить думать в негативном ключе. Ты не можешь контролировать все свои мысли. Их слишком много. По этой причине и аффирмация здесь не поможет.
Единственный способ для этого, менять постепенно негативные образы на позитивные. А чтобы это сделать, нужно найти эти позитивные образы.
Каждый свой утренний ритуал я завершаю тем, что записываю все положительные и приятные моменты, которые были в моей жизни вчера, год назад, пять лет назад.
Также, я записываю себе свои достижения. Поводы для гордости. Благодарности людям, кто мне однажды помог или оказал услугу. И все то, что может ассоциироваться с позитивом в моей жизни.
Вы можете использовать сервис penzu.com, куда складывать все ваши позитивные мысли. И, когда ваши мысли начинают сгущаться, открывайте журнал и читайте то, что записали.
Мне это помогает. Ведь счастье, это не какое-то достижение, это лишь наш выбор.
Письмо, это мое последнее упражнение.
45 дней не такой большой промежуток, как может показаться, но на самом деле, произошло многое.
Если раньше я вставал потому что обстоятельства вынуждали, то сегодня, когда звонит будильник, я поднимаюсь с кровати точно понимая для чего я это делаю — чтобы поработать над своими целями. У меня появился стимул.
Раньше, всегда искал возможность, еще немножко понежится в кровати. Думал, как можно чуть сдвинуть свое расписание или что-нибудь отменить, чтобы просто еще немного полежать.
Больше такого нет. Не потому, что я насильно заставляю себя так больше не поступать, а потому, что понимаю, — это не сделает меня таким, каким я хочу быть.
Уже только ради того, чтобы просыпаться с ясной целью, я рекомендую тебе попробовать утренний ритуал.
Раньше, я просыпался в 8 часов и сразу же окунался в бытовую рутину: приготовить завтрак, отвести ребенка, еще что-то сделать.
И когда появлялось время на себя, чтобы подумать и поработать, голова уже была забита совсем другими мыслями. Перестроиться на рабочий лад было ужасно сложно.
То, как ты просыпаешься, и что делаешь в первый час после пробуждения, определяет то, как проведешь весь день.
Сейчас, я просыпаюсь в 6 утра, когда мои домашние еще спят. Это дает мне 2 часа спокойствия и тишины, чтобы поработать над тем, что для меня важно: над собой, своими мыслями, планами, целями определиться, как я проведу день.
Если раньше, я отталкивался от обстоятельств, то теперь, уже пытаюсь просчитывать эти обстоятельства и согласовывать их со своими планами на день. У меня просто появилось время планировать свой день.
Мой день уже местами стал похож на то, каким я хочу его видеть.
Это еще одна причина, почему я буду продолжать выполнять свой утренний ритуал и дальше.
Моя большая проблема — я быстро теряю фокус внимания.
Часто было такое, что прочитав пост, книгу или просмотрев видео на YouTube, мне настолько нравилась идея или предложение автора, что я быстро забывал то, над чем работаю сейчас и переключался на воплощение этой идеи.
И моя работа представляла собой серию скачков от одной идеи к другой.
Ежедневная визуализация помогает держать этот фокус на важных для меня вещах. И сегодня, когда возникает порыв попробовать что-то новое, в голове сразу же всплывает вопрос: «А пойдет ли это на пользу твоим целям или просто украдет время?«. Если нет, я этим не занимаюсь, даже если очень хочется.
От того, как мы распоряжаемся своим временем, зависит то, сколько мы зарабатываем.
Виню себя за то, что так поздно это понял.
#1. Детский клуб
На фоне денежного кризиса, с декабря прошлого года, мы с женой искали идею, которая смогла бы нас кормить независимо от положения в стране, интернета и прочих вещей.
Что-нибудь такое, за что люди будут готовы платить в любой ситуации. Было несколько интересных вариантов, но мы остановились на одном — детский клуб. Выбор этой идеи связан с тем, что Шорена (жена моя) по образованию педагог и есть опыт и страсть к работе с детьми.
За эти полтора месяца было сделано колоссально много, начиная от выбора помещения, рекламы, программы занятий и выбора педагога, который и будет проводить занятия.
На прошлой неделе прошло первое занятие и все, кто пришли, записались в группу. Это 100% конверсия! Еще не поняли, повезло ли нам или это нормальные показатели для этого направления бизнеса.
Как-нибудь расскажу, про рекламную компанию, что я организовал по району. Завязана она была на контент маркетинге, а тексты писал по всем канонам копирайтинга. Возможно, поэтому и была такая высокая конверсия.
Что дальше будет видно. Скажу лишь одно, такой скорости реализации масштабной идеи у меня еще за плечами не было.
Большую роль в этом сыграли утренние ритуалы, где в режиме «визуализации» я прокручивал свои действия за месяц, неделю и день. После, мне оставалось лишь сделать то, о чем договорился с собой утром.
#2. Блог после работы
Есть продвижения и по блогу …
За эти полтора месяца я переработал большую часть материала, который вошел в книгу «Блог После Работы» (которая наделала шума в комментариях). Сделал это для того, чтобы перевести контент в видео формат для записи полноценного курса.
Об особенностях этого курса и отличительных чертах, я еще расскажу позже. Сейчас, хочу отметить, что именно утренние ритуалы позволили не потерять фокус внимания, не сдаться и продолжать работать над курсом, даже в минуты сомнений, что я занимаюсь нужным делом.
Утренние ритуалы подарили мне уверенность в том, что Я МОГУ ВСЕ, если буду продолжать прикладывать усилия и не сдаваться.
Это еще одна причина продолжать практиковать их и дальше.
#3. Самое значимое достижение
Есть еще одно важное событие, которое произошло за эти полтора месяца — мы ждем пополнения в семье. У Кирилла (моего сына) будет брат или сестра (точно еще не знаем).
Как это связано с утренними ритуалам, честно, не знаю. Но планировали это давно, а случилось сейчас. Наверное, навизуализировал :).
Есть еще ряд небольших достижений, но эти три самые значимые для меня. Дальше перечислять не буду.
Могу только догадываться, в каком положении ты сейчас находишься. Возможно, у тебя дела идут лучше некуда (и это здорово), а может быть застрял и ищешь помощи.
Но, как бы ни шли твои дела, мой тебе совет, попробуй утренние ритуалы. Не давай себе обещания, что ты будешь придерживаться их до конца своих дней.
Просто попробуй одну — две недели (это не так много на эксперимент) и посмотри, к чему это приведет. Если тебе не понравится, ты ничего не потеряешь. Но если поможет, возможно, это то, что изменит всю твою жизнь и подарит тебе надежду и возможность стать лучшей версией самого себя уже к концу этого года.
Все, что от тебя требуется — это просто попробовать. Ни с первого числа следующего месяца, ни со следующего понедельника, а уже с завтрашнего дня.
(если нужен мотивационный заряд, прочитай этот манифест)
Это тот совет, который я дал бы сегодня тому прежнему себе, кем был еще несколько месяцев назад.
Надеюсь, что практика утренних ритуалов принесет тебе не меньше пользы, чем мне. Но, тот ритуал, о котором шла речь в этом посте, не единственный из всех возможных. Есть и другие …
В комментариях ниже, пожалуйста, без всякого стеснения, опиши, как проходит твой первый час после пробуждения. Даже, если это рутинная череда мелких дел по сбору на работу, все равно, напиши об этом.
Возможно, это и станет тем поворотным моментом, когда ты впервые задумаешься над тем, как проводишь свой первый час после пробуждения, и тебе захочется, что-то изменить.
Спасибо за искренность.
(Пока оценок нет) Загрузка...blogtactics.ru
Юлия Скрипник
Самое лучшее приключение, которое может случиться с человеком, — это жить жизнью своей мечты.
Опра Уинфри
Мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. И все же, следует признать, большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не меняется.
«Магия утра» — книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Расскажем о трех из них, которые советует автор. Вы можете взять на вооружение эти, а можете придумать свои — главное, начинать так каждое утро.
Разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими.
«Я величайший на все времена!» — Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим. Аффирмации — один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать человеком, которым необходимо быть для того, чтобы достичь в жизни всего, чего хочешь. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность), требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.
«Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается». Мухаммед Али, боксер — Источник Мы способны перепрограммировать себя, чтобы преодолеть все свои страхи, неуверенность, вредные привычки, любые самоограничения и потенциально разрушительные убеждения, которые у нас сегодня есть, и стать такими успешными, какими мы хотим стать в любой области жизни, по нашему выбору.
Пять простых этапов создания собственных аффирмаций:
Сразу же после прочтения аффирмации — то есть после того, как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться на следующий уровень, — самое время представить себя живущим в полном соответствии с этими аффирмациями.
Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.
Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.
Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница
Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем — притягательном, захватывающем, ничем не ограниченном будущем. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.
Чтение представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни. Скорейший способ к достижению всего, о чем вы мечтаете, заключается в том, чтобы использовать в качества модели успешных людей, которые уже этого достигли.
Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца. — Фото @mifbooks Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, отправляйтесь в местный книжный магазин. Там вы найдете множество книг по улучшению любого аспекта жизни, который, по вашему мнению, в этом нуждается.
Чтение десяти страниц в день равно в среднем 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг!
В книге «Магия утра» рассказывается про систему «Чудесное утро» — это система, идея и приемы, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Статусы про любовь
Статусы про безответную любовь
Статусы про жизнь
Прикольные статусы
Грустные Статусы про любовь
Статусы про Разбитое сердце
Статусы про парней
Статусы для девушек
Статусы про зиму
Статусы про лето
Статусы про осень
Статусы про весну
Статусы про школу
Статусы про одиночество
Статусы про День Рождения
Статусы про детей
Статусы про пятницу
Статусы про работу
Статусы про свадьбу
Статусы про глаза
Статусы про смерть
Статусы про армию
Статусы про отпуск
Статусы про боль
Статусы про мужа
Статусы про блондинок
Статусы про брюнеток
Статусы про счастье
Статусы про дружбу
Статусы про обиду
Статусы в Контакте
Статусы для Аськи
Для Одноклассников
Статусы для Агента
Статусы для Квипа
Интересные статусы
Классные статусы
Красивые статусы
Смешные статусы
Прикольные статусы про любовь
MnogoStatusov.RU