Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Эта цифра может варьироваться от 60 до 80%, в зависимости от пола и возраста. Вода является необходимым компонентом для работы и функционирования всех организмов на нашей планете. Чтобы организм человека всегда пребывал в тонусе, необходимо выпивать определенное количество воды в день. Стоит отметить, что разные напитки (чай, кофе, газировки) к понятию «вода» не относятся. Это всего лишь жидкости. Так сколько воды нужно пить в день? Прежде, чем рассматривать этот вопрос нужно разобраться с функциями воды в организме.
Вода необходима нам не только для элементарного утоления жажды. Она выполняет функции гораздо сложнее. Во-первых, вода способствует растворению всех веществ. Далее, она доставляет клеткам нашего организма все необходимые питательные вещества. Ну и конечно же воды выводит из организма все шлаки. Из это видно, что она способна очистить наш организм.
Можно сделать вывод, что чем больше мы едим жирной и некачественной пищи, тем больше нужно выпивать воды. Это поможет скорее избавиться от токсинов. Выпивать больше воды стоит при чрезмерном употреблении спиртных напитков. Так, после шумной вечеринки выпив пару стаканов перед сном можно избавить себя похмельного синдрома, и головной боли утром. Количество воды напрямую зависит от количества съеденного и выпитого.
Учены установлено, что практически половина всех заболеваний возникает из-за нехватки простой воды в организме. Уровень h3O в организме нужно поддерживать для:
Но, только пить воду нужно обязательно очищенную или фильтрованную. Вода из-под крана наполнена многими химическими элементами, которые негативно сказываются на нашем здоровье. Вы можете и самостоятельно установить, когда Вам нужно большее количество жидкости. Так, сходив утром в туалет, резкий яркий запах мочи говорит о том, что воды в организме катастрофически мало. То же можно сказать и о резком запахе пота. На такие казалось бы мелочи стоит обращать максимальное внимание. Это своего рода первые звоночки.
Что такое пот? Это самые натуральные токсины, которые обычно выделяются через поры и сальные железы. Когда количество шлаков и токсинов превышает допустимые нормы, появляется невыносимый запах. В свою очередь, большое количество токсинов приводит в различным заболеваниям. Очень часто диагностируются грибковые и инфекционные болезни.
Помимо этого, при малом количестве жидкости в организме очень часто появляется запор. Накапливаемые токсины вместе с калом очень сильно отравляют организм, что провоцирует инфекционные заболевания. Вода же не позволяет каловым массам задерживаться в организме. Также, огромное внимание отводится воде при диетах для похудания. Приучив организму к чистой воде, он больше не будет требовать чая, кофе или газированных напитков. Это решит очень многие проблемы.
Как только Вы заметите некоторые отклонения, которые были перечислены, попробуйте увеличить количество потребляемой воды. Как правило, это решает проблему. Сколько нужно пить воды в день? Этот вопросов индивидуален. На количество потребляемой жидкости влияет очень много фактор. Но, важно знать одно — меньше полутора литров выпивать нельзя. Но, излишнее ее употребление может оказать и вред. Из организма просто будут вымываться все полезные элементы. Нарушится работа почек. Такое усиленное потребление воды, обычно происходит в моменты алкогольного опьянения.
Мы привыкли слышать, что человеку необходимо выпивать 2,5 — 3 литра воды в сутки. Это не совсем правильное утверждение. Количество Н2О определяется в зависимости от веса человека, погодных условий, индивидуальных особенностей организма, занятий спортом. Так, ежедневно нужно выпивать 30 граммов воды на каждый килограмм массы тела. Из этого следует, что при массе в 60 килограммов стоит пить 1,8 литра воды, при весе в 70 килограммов — 2 литра, при 80 килограммах — почти 2,5 литра.
Очень удобно разбивать прием воды на несколько этапов. В среднем, получается 8 стаканов ежедневно. Из этого и следует правило «8 стаканов». Вода имеет 0 калорий, в отличии от других жидкостей (кофе, напитки, чай). Поэтому ограничений в ее потреблении нет. На количество выпиваемой воды влияют такие факторы:
В случае занятий спортом, чрезмерных нагрузок, которые увеличивают уровень выделяемого пота, количество воды стоит увеличить. При занятиях спортом не более 1 часа достаточно будет добавить 2 стакана воды. Если же нагрузки слишком интенсивные — еще 2 стакана.
В таких случаях лучше добавить к своему ежедневному рациону специальные спортивные напитки. Такая жидкость в своем составе содержит дополнительное количество натрия. Это помогает возмещать уровень данного элемента. Ведь натрий активно теряется вместе с потом. Продолжать потреблять жидкость нужно и после окончания тренировки.
Увеличивается количество выпиваемой воды при жаркой или влажной погоде. В такие периоды выделение поты увеличивается. При искусственном обогреве помещения в зимний период времени очень вредит коже. Так, сухой теплый воздух приводит к сухости кожи лица. Поэтому и здесь нужно увеличить количество воды.
Есть ряд заболеваний, которые приводят к сильной потере жидкости. К таким можно отнести диарею, лихорадку, рвоту. Также, вода необходима при наличии камней в почках, инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Некоторые заболевания печени и сердца требует выпивать большое количество воды. Все эти вопросы, как правило, врач оговаривает с пациентом индивидуально.
Во избежание обезвоживания беременные женщины, и кормящие мамы требуют большего потребления воды. Пить нужно буквально на 2-3 стакана больше привычного. Так, беременным требуется выпивать до 10 стаканов в день, кормящим мамам — 13 стаканов.
Сколько же нужно выпивать воды для похудения? В этом случае расчет выпиваемой воды производится, как и всегда — 30 граммов на 1 килограмм веса. Начинать пить стоит по одному стакану в день при пробуждении. То есть, Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды, чтобы запустить работу всех органов и систем организма. Остальное количество Н2О стоит распределить равномерно на весь день. К тому же, нужно учитывать и приемы пищи, чтобы не внеси разлад.
Так, выпивать жидкость нужно за полчаса до приема пищи, и через 1,5 часа после. Очень важно правильно пить. Потреблять воду нужно не спеша, маленькими глотками. Реши похудеть, стоит отказаться от напитков, кофе, и чая. В этом случае выпивать нужно только чистую воду без газа. Если ранее Вы не выпивали необходимое количество жидкости, не нужно насильно заставлять себя. Начинать стоит с маленьких доз. Со временем организм привыкнет, и Вы сможете войти в колею.
Специалисты рекомендуют учитывать жидкость и с некоторых продуктов питания. Так, дополнительным источником воды можно считать многие овощи, ягоды и фрукты. Например, арбуз и шпинат на 90% из воды. Установлено, что 20% необходимой воды мы получаем именно из таких продуктов питания. Полезно пить молоко и соки. Это поможет немного разнообразить рацион. Но нельзя полностью заменять такими напитками чистую воду. Именно чистая вода является легкоусвояемым продуктом, не имеющим калорий.
Очень часто люди задают разнообразные вопросы по поводу количества выпиваемой воды. Все еще ходят споры том, стоит ли выпивать стакан воды перед приемом пищи. Диетологи советуют проводить данную манипуляцию, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. Также, вода займет некоторый объем желудка, что не позволит человеку съесть лишнего. Создается ощущение насыщения, пусть даже и обманчивое. Именно так советуют питаться людям с избыточной массой тела.
Еще один вопрос: стоит ли выпивать воду, если не хочется? Организм, когда ему не хватает жидкости, дает определенные сигналы в виде чувства жажды. В эти моменты пить Н2О необходимо. Если же такого ощущения нет, не стоит насильно заставлять себя пить. Как правило, организму необходима дополнительная жидкости после приема пищи.
Дополнительного количество воды требуется организму при злоупотреблении алкоголем. Особо опасно потреблять алкоголь летом в жару. Организму в таких условиях катастрофически не хватает воды. Такие условия являются опасными для жизни. Чтобы избежать обезвоживания, советуют после каждых двух бокалов спиртных напитков, выпивать стакан воды. Некоторые специалисты настаивают на выпивании 1,5 литров жидкости непосредственно перед сном. Так, можно избежать головных болей.
Пить воду нужно не только при наступлении чувства жажды. Так, употреблять Н2О стоит в таких случаях:
Учеными установлено, что при регулярном потреблении необходимого количества жидкости, риск развития рака желудка снижается на 50%. Также, снижает риск появления воспаления мочевого пузыря и молочных желез у женщин. Самая чистая вода находится на землях Финляндии. А вот более миллиарда людей не имеют никакого доступа к чистой воде. Поэтому не стоит пренебрегать данным продуктом.
Почему нужно пить исключительно очищенную жидкость? Все просто: вода является переносчиком очень многих заболеваний. Ежегодно умирают миллионы людей именно из-за низкого качества воды. Снижения уровня воды в организме всего на 20% может наступить смерть человека. Если выпивать по 6-7 стаканов Н2О в день, можно снизить вероятность сердечных приступов.
healfoods.ru
Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!
Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.
Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.
Полезные функции воды:
Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.
Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.
Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?
В первую очередь вода должна быть чистой. Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.
Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.
Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.
Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.
Минеральная вода. Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.
Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.
Морская вода. Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.
Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.
Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.
В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.
С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами
Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.
Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.
Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:
Мужчинам: вес тела умножить на 35.
Женщинам: вес тела умножить на 31
Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:
Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.
Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.
Избыток воды в организме называется гипергидратацией.
Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.
Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.
Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.
Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.
Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.
Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).
Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.
Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.
watercons.ru
Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.
То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.
Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.
«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.
«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.
Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.
Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.
Подпишитесь на полезные статьиКаждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов питания и бытовой техники. Коротко и по делу.
roscontrol.com
Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.
Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.
Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.
Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.
В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.
В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:
При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.
Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Такого количества питья достаточно для восполнения ночных потерь и для возобновления работы «проснувшегося» кишечника.wsegda18.ru
Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?
Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.
Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.
Вода делает много важных вещей в организме:Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:
Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.
Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.
В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:
Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.
Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:
Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.
Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.
Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.
В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.
Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.
Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.
Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.
Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.
Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.
Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.
Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.
Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.
fitlabs.ru
Сегодня все мы привыкли изучать этикетки в супермаркетах, сопоставлять ингредиенты в продуктах и выбирать те, что полезнее. С едой все понятно, а вот как правильно пить воду, большинство из нас не знает, в то время как из-за ее нехватки возможны непредсказуемые сбои в организме. Если подойти к вопросу обстоятельно, можно улучшить обмен веществ, похудеть и даже избавиться от ряда заболеваний — для этого нужно лишь соблюдать режим.
Наше тело на 70% состоит не просто из жидкости, а именно из h3О. Она содержится во всех тканях организма, включая кости и суставы – без нее нормальное функционирование органов невозможно.
Вот чем грозит недостаточное потребление чистой воды человеческому организму:
Все эти проблемы – итог нарушения водного обмена. Недостаточное кровоснабжение мозга – быстрая утомляемость; снижение эффективности работы почек и печени – накопление токсичных продуктов распада; торможение обмена веществ – появление изрядной массы тела и т.п.
Большинство живущих на Земле людей сталкиваются с проблемой скрытого обезвоживания, но даже не подозревают об этом. Даже при благоприятных погодных условиях – умеренной влажности воздуха и средней температуре, человеческий организм теряет около двух литров воды в сутки. Соответственно, это количество необходимо восполнять и выпивать столько же целительной жидкости.
Уже выведена единая суточная цифра, справедливая для средних условий — влажности, температуры и образа жизни — это два литра или 8 стаканов по 250 мл. Многим даже такое количество кажется недостижимым, а на самом деле 2 легко превращается в 3, если предположить активную деятельность при температуре 28 0С. Например, в случае часовой физической тренировки на открытом воздухе. В таких условиях надо употребить не менее 600 мл дополнительной жидкости.
Как прояснить, сколько литров воды нужно выпивать в сутки? Достаточно выполнить несложный расчет: свой вес (в кг) умножаем на коэффициент 0,04. Полученное число и есть правильная индивидуальная дневная норма.
Таким образом, в обычных условиях нам необходимо 40 мл h3O на каждый килограмм веса.
Важно! Речь идет именно о воде, так как фрукты, овощи и другие влагосодержащие продукты не способны в полной мере восполнить количество теряемой нашим телом жидкости.
Из всех доступных современному человеку видов сырой питьевой воды, самыми полезными являются:
Что касается воды кипяченой, щелочной и газированной (особенно с добавками), то их бесполезность граничит с вредностью.
Из кипяченой водопроводной воды полностью исчезает кислород, а вот соли железа, ртути и хлор остаются. Щелочная полезна только тем, у кого повышена кислотность, газировка сама по себе раздражает стенки желудка и кишечника, а в сочетании с синтетическими ароматизаторами и сахаром, является источником лишних калорий.
Залог успеха любой программы снижения веса — ускорение обмена веществ. С этой задачей хорошо справляются физические нагрузки, а усилить их действие поможет грамотное потребление чистой воды.
Лучше всего просыпаться так, чтобы между завтраком и подъемом было хотя бы 40 минут свободного времени. Выпитый натощак незамедлительно после пробуждения стакан воды комнатной t0 придаст импульс работе пищеварительного тракта и «пробудит» организм. От приема пищи предписывается воздерживаться минимум 30 минут.
Не менее полезно выпивать и кружку горячей воды, обогащенной долькой лимона. Витамины и микроэлементы в цитрусе, в сочетании с горячей водой, зарядят бодростью, снизят риск сердечно-сосудистых недугов, урегулируют уровень сахара. Однако такой чудодейственный напиток не подходит людям с болезнями ЖКТ или повышенной кислотностью.
За полчасика до обеда или ланча нужно пить 250 мл чистой воды комнатной температуры. Этот приемчик избавит за трапезой от переедания – за счет появления более быстрого чувства насыщения.
Кроме того, очень часто мы не в состоянии ощутить разницу между голодом и жаждой, что заставляется руку тянуться к перекусу. Если кажется, что кушать уже хочется, а до обеда минимум час, лучше выпить полстаканчика живительной водицы.
Так же, как и днем, пьем стакан воды за 30 минут до ужина. Если в работе почек нет перебоев, то нет ничего плохого в употреблении жидкости за час до сна. Это может быть и вода, и травяной чай.
Если же на утро появляются отеки, ограничиваем прием жидкости до 100-120 мл. Дело в том, что иногда наш организм нуждается лишь в увлажнении пищевода и слизистой ротовой полости. Для этого достаточно будет сделать несколько глотков.
Важно: Как бы ни хотелось похудеть с помощью воды, не стоит пить более 3-х литров воды в надежде на стройную фигуру — это количество только вымоет из организма жизненно необходимые вещества и угрожающе нагрузит почки.
Теперь вы знаете, как правильно, т.е. с пользой, и какую именно пить воду в течение дня, стоит ли ее заменять чем-то другим, и чем может помочь «омывание организма» при похудении. Достаточно рассчитать свою норму Н2О и следовать режиму, чтобы быстро увидеть результаты!
Если информация на сайте «Land of Women» оказалась полезна для вас, подписывайтесь на новые материалы! Вы будете знать, как улучшить свою жизнь!
Пожалуйста, поделитесь информацией с друзьями!
megainteresno.ru
Статусы про любовь
Статусы про безответную любовь
Статусы про жизнь
Прикольные статусы
Грустные Статусы про любовь
Статусы про Разбитое сердце
Статусы про парней
Статусы для девушек
Статусы про зиму
Статусы про лето
Статусы про осень
Статусы про весну
Статусы про школу
Статусы про одиночество
Статусы про День Рождения
Статусы про детей
Статусы про пятницу
Статусы про работу
Статусы про свадьбу
Статусы про глаза
Статусы про смерть
Статусы про армию
Статусы про отпуск
Статусы про боль
Статусы про мужа
Статусы про блондинок
Статусы про брюнеток
Статусы про счастье
Статусы про дружбу
Статусы про обиду
Статусы в Контакте
Статусы для Аськи
Для Одноклассников
Статусы для Агента
Статусы для Квипа
Интересные статусы
Классные статусы
Красивые статусы
Смешные статусы
Прикольные статусы про любовь
MnogoStatusov.RU